Naše svakodnevno zadovoljstvo ili nezadovoljstvo je zapravo rezultat naših misli, navika i našeg pogleda na život.

Naše svakodnevno zadovoljstvo ili nezadovoljstvo je zapravo rezultat naših misli, navika i našeg pogleda na život.

Bez obzira na to što nam se događa u jednom danu, u jednom odnosu, konfliktu, ugođaju...na kraju jednostavno sami odlučujemo kako ćemo odreagirati na to i u koju poziciju postaviti sami sebe...u pesimistički pristup i kroz ljutnju na sve oko nas tražiti krivca ili optimističnim pristupom potražili riješenje. Danas je zdravlje često vrijednost kojom se mjeri kvaliteta našega života. Brzi ritam i mnoge svakodnevne obveze zahtijevaju da budemo zdravi, inače se teško nosimo sa svakodnevnim izazovima, kako na poslu, tako i privatno.

Nitko osim nas samih nije odgovoran za naš vlastiti način života. Za sve okolnosti u kojima se nalazimo, za sve veze, za sva neslaganja, za sav nedostatak koji osjećamo, čak i zbog bolesti ili zdravlja našeg tijela. Međutim, ljudi ne vole čuti gdje je 'odgovor i rješenje'. Puno je lakše prebaciti krivnju za svoju nelagodu na nekoga drugog, bio to naš nadređeni na poslu, naš partner, roditelji koji su nas odgojili, susjedi, prijatelji ili ekonomska situacija. Iako se uvijek ispostavi da smo mi, jedini koji možemo promijeniti sebe, svoju dobrobit, svoje zdravlje, svoje odnose, neprestano pokušavamo promijeniti druge, što nije izvedivo jer nitko nema tu moć, a također nema ni pravo utjecati na nekoga na toj razini, možemo jedino podržati nekog u njegovoj odluci da se promijeni. 

"Šest najboljih liječnika: sunce, voda, odmor, zrak, vježbanje i prehrana."

(Wayne Fields)

Usredotočimo se na sebe i pružimo sebi bolje uslove za radostan početak svakog novog jutra koji je pred nama...u svakom trenutku svako od nas može SEBI pružiti priliku da se promijeni i osjeća bolje, da svjesno prebrodi sve okolnosti, bez obzira koliko se one činile nepremostivima. Naše svakodnevno zadovoljstvo ili nezadovoljstvo je zapravo rezultat naših navika i našeg pogleda na život. Bez obzira na to što nam se događa u jednom danu, u jednom odnosu, konfliktu, ugođaju...na kraju jednostavno sami odlučujemo kako ćemo reagirati. Naravno, svi ćemo se jednog dana osjećati nesretni ili ćemo biti nezadovoljni nečim i to je realnost, međutim, nije dobro ako to postane navika. Zbog toga trebamo pažljivo pratiti svoje misli i postupke kako nas ne bi odvukli u ponor. Stanje uma zaista nam može postati navika ako mu to dopustimo. Kad je naša odluka da se želimo osjećati bolje dovoljno snažna, kada imamo motivaciju da zaista napravimo promjenu na bolje, dobro je odmah krenuti u 'akciju'.  Već slijedeći dan vaša odluka za promjenom može biti labavija ili opet 'krenete' razmišljati ...da vaša svakodnevica još nije toliko loša...da ne znate biti dovoljno ustrajni...da vam ionako ništa neće uspjeti ...

Neki ljudi se čak vole žaliti svima popreko, na svoj "užasan" život. Uglavnom ga sami takvim  naprave sa svojom tvrdoglavošću i ignoriranjem da nešto ipak moraju promijeniti v svome  pristupu do života...oni su vječni pesimisti i sami sebi pojačavaju osjećaj da je sve i svi protiv njih. Sa takvim stavom je nemoguće vidjeti lijepe stvari u životu, jednostavno ubjeđuju sebe da se njima u životu ne može dogoditi ništa dobro, jer sve vrijeme očekuju samo loše stvari, nisu u stanju vidjeti dobre strane ili tražiti rješenja problema kojima 'vole velikodušno opterećivati ​​druge'. Teško se otresti pesimističnih misli, sve dok ne shvatite koliko su nelogične. Prisilite se prvo provjeriti činjenice i vidjet ćete da stvari nisu ni približno toliko loše koliko se čine.

Od srca želim da vaša odluka bude doista istkana iz riječi u slijedećoj rečenici...

"Dopuštam si da volim sebe, da budem zdrav, da se osjećam dobro, da budem uporan, da budem u kondiciji, da budem uspiješan ...jer ako ja poštujem sebe i drugi će to činiti..."

Život je predivan ukoliko ga živimo 'otvorenog srca' i svaki naš korak usredotočimo u naše dobro...svakog dana po jedan 'novi' korak...za nas...poslijedično za sve...

Važno je da znate čemu, kome, kada i što dopuštate da utječe na vaš pogled na život.

Po lijepom danu ili po kiši, uz more, u parku, u prirodi, sami ili u društvu ...svaki dan pođimo u šetnju...jer smanjuje učinke stresa i jača naš imunološki sustav...

"Važno je posvetiti dovoljno vremena svom fizičkom tijelu, koje također treba našu pažnju. To će također olakšati i naš duhovni proces, jer će energija lakše prolaziti kroz nas ako je tijelo ispunjeno svježim zrakom i aktivno, procesi se tako mogu odvijati puno brže. Šetnja prirodom karakteristična je meditacija tijekom koje možemo osvijestiti mnoge stvari, dobiti odgovore i potrebne ideje, opustiti um i nemirne misli." 

Šetnja pozitivno utječe na zdravlje: pomaže u snižavanju krvnog tlaka, jer je izvrsna kardio vježba, pruža bolji san, više energije, smanjuje učinke stresa, pomaže sačuvati kondiciju, može nam pružiti ugodno društvo. Tjelesna aktivnost u prirodi pomaže i u opuštanju...ljudi koji često šetaju manje su opterećeni i na svoje svakodnevne probleme gledaju drugačije, vedrijeg duha. Hodanje blagotvorno djeluje na cirkulaciju, a ujedno jača srce, također smanjuje razinu lošeg kolesterola, što rezultira manjim rizikom od kardiovaskularnih bolesti.

Svi u okviru svojih psiho-fizičkih mogućnosti napravite sebi plan...svaki dan si osmislite jednu relaciju kojom ćete hodati... već 30 minuta hodanja dnevno smanjuje rizik od srčanih bolesti. U kombinaciji sa zdravom prehranom, hodanje može pomoći u održavanju tjelesne težine i u mršavljenju, potiče metabolizam i rad crijeva, jača i oblikuje mišiće. Hodanje je sjajno ako tek započinjete - jer je to relativno lagana vježba, što naravno s vremenom možete otežati i lako je uklopiti u svoje obavjeze tijekom dana. Za vašu bolju motivaciju upotrebljavajte napr: brojač koraka, sebi možete postaviti cilj svakog dana, tjedna, koliko ćete koraka ili minuta hodati. A sve to možete u dobrom društvu - pozovite obitelj, partnera u šetnju ...

Postoje i druge opcije...

Ukoliko vam nije motivirajuće da se bavite tijelesnom aktivnošću...i da svaki dan hodate, vježbate...uvijek možete zaposliti svoje misli i ruke osmišljavanjem svog vlastitog vrta, biti aktivni i uzgajati za sebe zdravu hranu...prije svega ekološko povrće i voće...

Prehrana i način života ključni su čimbeniki ljudskog zdravlja. Često smo svjesni da nepravilna prehrana šteti zdravlju, a manje je poznato da prehrana može djelovati i kao zaštitni čimbenik protiv širokog spektra bolesti. 

Što znači raznolika i uravnotežena prehrana?

Najvažnije je voditi brigu o raznolikoj i uravnoteženoj prehrani. To znači da u tijelo trebate unijeti onoliko hrane - energijske vrijednosti, koliko potrošite, pa količinu i vrstu hrane trebate prilagoditi svom načinu života i količini tjelesne aktivnosti. Ako ćete promijeniti način prehrane, radite to postupno, s puno volje i ustrajnosti, i bez ekstremnih promjena. Počnite s malim koracima koji će vas dovesti do velikih rezultata. Možda imamo različite prehrambene potrebe u različito vrijeme i u različitim životnim stilovima, ali pogledajmo neke glavne smjernice. Osnovni koraci koje trebate slijediti ako se želite hraniti uravnoteženo:

Jedite razno povrće i voće nekoliko puta dnevno i ukoliko vam je dostupno, uvijek odaberite lokalno uzgojeno i svježe povrće i voće.

"U dnevnu prehranu uvrstite 250 do 400 grama povrća i 150 do 250 grama voća, ovisno o dnevnim potrebama za energijom. Da biste to mogli postići, pokušajte uključiti povrće i / ili voće u svaki obrok. Na taj ćete način podići hranjivu vrijednost obroka (više minerala i vitamina) i smanjiti njegovu energetsku vrijednost - obrok će imati i manju energetsku gustoću zbog vode i prehrambenih vlakana koja sadrži povrće i voće u svojoj strukturi."

Sprječavanje brzih fluktuacija šećera u krvi pomoći će vam da budete kasnije gladni, olakšavajući sprječavanje prekomjernog unosa hrane, istovremeno pomažući u održavanju težine i zaštiti kardiovaskularnog sustava. Pogotovo jedemo premalo povrća, iako je istina da povrće treba konzumirati više od voća koje obično sadrži više šećera, a time i energije. Voće i povrće bogat je izvor vitamina, minerala, prehrambenih vlakana i mnogih drugih zaštitnih tvari. Zbog različitih sadržanih tvari, različite vrste povrća i voća su različito obojene, pa se preporučuje kombiniranje hrane različitih boja (zelena, bijela, narančasto-žuta, crvena i plavo-ljubičasta). Na taj ćete način osigurati da u svoje tijelo unosite vrlo raznolik niz korisnih stvari. Obratite pažnju i na podrijetlo hrane. Lokalno uzgojenoj hrani treba puno manje vremena da putuje, što im omogućuje da zadrže više hranjivih sastojaka, ali takve su namirnice i ukusnije, a odabirom njih pridonosite i zaštiti okoliša, te podupirete lokalnu poljoprivredu i gospodarstvo. Kada govorimo o povrću, treba spomenuti da je, s obzirom na sastav nekih biljaka, primjerenije tretirati ih kao škrobnu hranu nego kao povrće. Primjer takve hrane je krumpir, koji se obično nalazi u obrocima kao škrobni prilog, sličan tjestenini, kuhanim žitaricama, mahunarkama i slično. 

U našem ubrzanom načinu života ne zaboravimo unositi dovoljno tekućine u svoje tijelo i zbog toga je dobro steći naviku redovitog uzimanja tekućine, osobito vode. 

Kad idete u šetnju, uvijek ponesite sa sobom bočicu vode.

Dnevni unos tekućine je od 1,5 do 2,5 litre...a ako se preporukom definira potrebna dnevna količina tekućine u čašama onda, 10 čaša za žene i do 12 čaša za muškarce. (o važnosti unosa vode u tijelo u slijedećoj kolumni...).

Nastojimo nezdrave načine 'suočavanja sa svakodnevicom' (pr; alkohol, cigarete, pasivnost, izbjegavanje drugih ljudi, samosažaljevanje...) 

zamijeniti sa šetnjom, vježbanjem, okopavanjem vrta... omogućimo sebi neopterećujuće pozitivne misli, zdrav obrok, i miran san...

Kolumna se nastavlja u slijedećem broju!

Objavljeno v časopisu Krčki VAL, (Veljača,2021)

Sadržaj i savjeti u potpunosti su namijenjeni samospoznaji.

Nisu terapija ili medicinski savjet.

Sena plus

savjetovanje i podrška

Ana Kominka

GSM: 00386 (0) 51774761