Sena.ustvarja
Predugo traje 'novonastala situacija'... slažete li se? Prije svega mislim na situaciju s 'virusom'. Teško zapišem tu riječ, Covid-19...riječ koja personificira i proizvodi u ljudima nelagodu, strah, nesposobnost, bolest ... i zabrinjava, jer polako uništava međuljudske odnose.
Moje jedino pitanje je ... što smo mi kao pojedinci napravili i uzeli kao važnu mjeru za izbjegavanje 'samouništenja' unutar sebe?
Zvuči kao ‘kliše’ ... možda, vjerujem pa da drugima možemo pomoći jedino, ako znamo pomoći sebi. Svi smo čuli frazu ... "kad smo u avionu i dogodi se nesreća, da, prvo sami stavimo masku kako bismo mogli dobiti kisik i pomoći ljudima oko sebe ..."
Ok ... prilično nam je jasno zašto ... ali kad smo u bilo kojoj drugoj sličnoj situaciji, to obično ne radimo ... ne nosimo 'masku s kisikom' ... Zašto?
Nekima se ovo čini nepravedno, sebično ...podrazumijeva se da u nevolji odmah pomažemo bližnjem ... da, sve to ima smisla i mogu se složiti da je pravilno, ali često zaboravljamo da će naš učinak pomaganja bližnjem biti učinkovit samo ako zaista znamo što radimo.
To znači da ako u sebi nemamo dovoljno snage i uvjerenja u korist svojih riječi i djela, vrlo brzo se dogodi da naša pomoć nije 100% usmjerena na rješenja koja trebaju osobi potrebnoj pomoći. I ovdje se ne radi o tome je li netko adekvatno obrazovan, kompetentan za određenu pomoć ... već je riječ o tome koliko pozitivnosti, lijepih riječi, srdačnog pristupa, empatije imamo prema nekome tko treba ili očekuje pomoć.
Istaknula bih da su ‘naši alati’ prvenstveno naše misli ... koje doprinose našoj unutarnjoj dobrobiti, osjećaju... našim izgovorjenim riječima ... misli oblikuju naše riječi kojima komuniciramo sa okolinom, obitelji, djecom, prijateljima, liječnicima ... čak i sa sobom , a riječi su 'snažni okidač' koji pomaže našim pristupima i postupcima ...
Napokon, naša djela se ‘zrcale’ u našem karakteru, koji se osjeća u prisutnosti drugih ljudi. Iz tog razloga često čujemo kako netko govori ... "teško mi je slušati" ovog "čovjeka," guši me" njegovom riječju, radnjom, prisutnošću ..." njegove riječi prožete su negativnošću, mržnjom, uvredama ... "!
S druge strane ... također čujemo izjave ... "takvo je sunce, on/ona govori tako ohrabrujuće, pozitivne stvari ... Želim njegovo / njezino društvo ..."! Dali se nekada pitate zašto?
Point svega je ... ono što osjećate u sebi ... emitirate oko sebe ...!
Na temelju svega napisanog ... ako smo iskreni prema sebi, možemo zaključiti... u novoj 2021. godini sve nas čeka puno rada 'na sebi' ... na svojim mislima, riječima, postupcima i pristupima prema bližnjima, prijateljima, suradnicima, susjedima...
Uobičajeno je da se bojimo nepoznatog ili nečega što ne možemo kontrolirati. Stoga je u nepredvidivim situacijama sasvim normalno osjećati se tužno, pod stresom, zbunjeno, uplašeno ili bijesno...
Budući da je jedina konstanta u životu promjena ... pravo vrijeme je da zajedno upoznamo načine i pristupe koji mogu poboljšati našu kvalitetu života ... važnost poznavanja načina za jačanje mentalnog zdravlja prvi je korak do osjećaja ugodnosti u "vlastitoj koži' i da smo 'ugodno društvo' za bližnje ...
Iz svih spomenutih razloga...
"Potražite u ljudima dobra djela i proslavite s njima njihov uspjeh,
ne tražite ono što rade krivo jer će i vas to obilježiti..."
Održavanje dnevne rutine olakšava nam suočavanje s izazovima koje nam donosi epidemija. Hranimo se zdravo, naspavajmo se i budimo tjelesno aktivni.
- Savjeti za dobru sliku o sebi mogu vam pomoći da pronađete svoju snagu, sposobnosti i potencijale i lakše se suočite sa svojim unutarnjim kritičarem.
- Smjernice za lakše upravljanje stresom i prevenciju sagorijevanja mogu vam pomoći da pronađete načine za upravljanje stresnim događajima i da se osjećate što bolje u vama tijekom ovih nepredvidivih vremena.
-U vezi s iskustvom i upravljanjem tjeskobom / anksioznošću, pomaže vam u suočavanju s pretjeranim brigama, otkrivanju vaših ograničavajućih uvjerenja i prepoznavanju misli zbog kojih se ne osjećate dobro.
Anksioznost i sva njezina lica, tjeskoba, zabrinutost, panika, nervoza, napetost i stres, nešto su s čime se većina ljudi nosimo svakodnevno. Bilo da smo na poslu, doma ili u druženju sa svojim prijateljima i obitelji, anksioznost u obliku svih neispunjenih obaveza ili planova uvijek je prisutna.
Neki su dani bolji od drugih, a samo mali broj ljudi anksioznost sprječava u vođenju 'normalnog života' da može osjetiti unutarnje zadovoljstvo. Ipak, svaki dan tisuće se ljudi budi sa sviješću da počinje još jedna borba s tjeskobom. Ona nije nešto što želite ublažiti...nje se treba riješiti.
Eliminacija tjeskobe iz vašega života započinje predanošću. Ne postoji čarobna pilula ili napitak koji može zaustaviti anksioznost preko noći. Ako niste posvećeni uklanjanju tjeskobe iz vašega života, nikada se nećete moći zapravo osloboditi od nje. Sljedeći korak je pokazati spremnost na promjenu.
Vrlo je važno odbaciti neučinkovite načine pristupanja anksioznosti, kao što je redovita konzumacija alkohola ili izolacija od drugih, osamljivanje. Postoje puno zdraviji načini na koje možete ukloniti anksioznost iz svoje svakodnevice, no oni zahtijevaju malo više truda i ustrajnosti.
Nekoliko je radnji koje vam u određenoj stresnoj situaciji, koja prethodi napadu anksioznosti ili predstavlja njegov vrhunac, mogu pomoći da se smirite. To su klasične tehnike koje nije naodmet ponekad ponoviti.
- Pravilno disanje.
- Prihvaćanje da ste anksiozni, te da je tjeskoba samo osjećaj, a ne i činjenica.
- Shvaćanje da se vaš um u iznimno stresnoj situaciji može poigravati s vama.
- Preispitivanje vlastite ideje o strahovima. (Anksioznost izaziva promjene spoznaje)
Zamislite se na nekom ljepšem mjestu. (Vizualizirajte)
Postanite promatrač okoline koji suosjeća. (Empatija)
Prestanite osuđivati sebe i druge.
Laskajte si i sami gradite svoje samopouzdanje.
Usredotočite se na sadašnji trenutak.
Zaposlite ruke bilo čime. Najgore što možete učiniti za sebe je besposleno zuriti u prazno.
Napravite popis svojih vještina i znanja...
Zapišite stvari za koje sa sigurnošću znate da se suprotstavljaju onome što vas anksioznost prisiljava da mislite o sebi i svijetu.
Čitajte taj popis nekoliko puta dnevno...
Ako ste sigurni u svoje argumente, anksioznost vas neće zateći nespremne. Iako ima moć da nas prisili da zaboravimo ono što znamo i povjerujemo u njezine laži, anksioznost nije nepobjediva.
Redovito podsjećanje na to da osjećaji ne bi trebali dominirati objektivnim činjenicama, može pomoći da preživite svakodnevicu bez pretjerivanja.
Provođenja vremena u svome tijelu, a ne u glavi ponekad je najbolje što možete učiniti za sebe. Čak i ako je vaša anksioznost posljedica fizičke ili psihičke traume.
Krećite se!
Pokret/gibanje potiče lučenje endorfina, takozvanog hormona sreće. Svakodnevna šetnja može učiniti puno za vaše mentalno zdravlje. Osim toga, odluka da svaki dan hodate i ustrajanje na njoj pomoći će vam da izgradite svoje samopouzdanje. (Hodanjem protiv anksioznosti)
Jedino bolje od svakodnevne šetnje je svakodnevna šetnja u društvu, s bližnjima. Povezivanje s drugima oslobađa vas robovanja vlastitoj, ponekad iskrivljenoj percepciji.
Odredite izvore stresa u vašem životu i razmislite kako ih promijeniti...
To se može činiti nemogućim, ali ne treba zaboraviti da ste vi ti koji trebate i možete upravljati svojim životom. No, ako se osjećate bespomoćnima, potražite pomoć savjetnika ili dobrog prijatelja.
U ovom slučaju ključno može biti pozitivno djelovanje brige za sebe i uvođenje nečega novog u svoj život.
Provodite vrijeme s ljudima!
Razgovor s drugima pomaže da se osjećate “normalno”. Ono omogućuje da vidite da su strahovi uobičajeni te da se ne osjećate loše zbog njih.
Stvorite rutinu...
Odlazak na spavanje i buđenje u isto vrijeme svaki dan može biti najbolji lijek za tjeskobu. Uređivanje svih drugih aktivnosti prema istom rasporedu, također. Rutina vam daje osjećaj kontrole. Zapisujte si...svoje razmišljanje, planove, želje...uspjehe, dosadašnja dobra djela.
Ne izbjegavajte raditi stvari kojih se bojite...
Strah raste dok se s njim ne suočite. Ako ste tjeskobni, nemojte biti i besposleni. Ako ne za sebe, učinite nešto za druge.
Nastavak...u slijedećoj kolumni...
Kolumna objavljena u časopisu Krčki VAL (siječanj 2021)
Sadržaj i savjeti u potpunosti su namijenjeni samospoznaji.
Nisu terapija ili medicinski savjet.
Sena plus
savjetovanje i podrška
Ana Kominka
Komentarji
Objavite komentar